Приемы саморегуляции при несении караульной службы

1. Перед заряжанием оружия и приеме поста,, настрой себя:

"Я внимателен . Мое зрение и слух предельно обострены ."

2. При нахождении на посту:

Для преодоления усталости и сонливости повторяй мысленно или шепотом:

"Я владею собой".

"Мой организм наполняется силой и бодростью".

"Я готов активно действовать". Активизируй дыхание (вдох удлиненный, вдох короткий и резкий). Подними плечи, сожми и разожми мышцы брюшного пресса.

Для повышения активности периодически настраивай себя:

"Я внимателен".

"Вся воля нацелена на выполнение боевой задачи".

Сосредоточься на самой ответственной и тревожной мысли (возможное нападение на пост, резкое изменение погодных условий, ожидание проверяющего) и мысленно проиграй варианты своих действий в различных ситуациях.

3. В караульном помещении, находясь в бодрствующей смене:

Сядь удобно, расслабься, направь взгляд в одну точку на стене или на полу (как будто задумавшись).

Ярко представляя усвоенные действия при заряжании оружия, при отражении нападения на пост или при тушении пожара, внуши себе:

"Я всегда хладнокровен и собран".

Повтори несколько раз, возвращаясь к этим мыслям через, каждые 15-20 минут. Не сдерживай зевоту или потребность в потягивании телом, и даже время от времени практически имитируй их.

4. В караульном помещении, находясь в отдыхающей смене:

Для быстрого засыпания и глубокого сна дыши ритмично, подражая спящему (вдох и выдох длинные, одинаковые по протяженности), внушая себе:

"Мое тело расслабилось и отдыхает . Погружаюсь в сладкую дрему . покой . полный покой ."

Если время отдыха ограничено, займи удобное положение на стуле (поставь табурет к стене и облокотись спиной), расстегни верхнюю пуговицу, ослабь или сними поясной ремень, естественно ссутулься, руки положи на колени, кисти должны немного свисать, не касаясь, друг, друга, ноги расположи удобно, голову слегка наклони вперед, разомкни зубы и расслабь губы, выражение лица должно быть спокойным, глаза лучше закрыть.

Для тщательного расслабления предварительно сожми кисти рук в кулак, подожми пальцы ног и через 4-5 секунд по мысленной команде "Раз" быстро разомкни и расслабь кисти и выпрями пальцы ног, ощущая в них тепло. При этом мысленно внушай себе: " Мои кисти рук и стопы ног теплые (как в теплой воде).

Ты сидишь удобно, расслабленно и спокойно отдыхаешь, даже дремлешь, но четко воспринимаешь любую команду. Внушай себе:

"Я отдыхаю . наслаждаюсь отдыхом . Каждая клеточка моего организма отдыхает . восстанавливает свою силу . Я отдыхаю . Я хорошо отдохнул . "

После этого активизируй организм на вдохе, сожми кулаки, открой глаза, а на выдохе разожми кулаки. Настрой себя:

"Я владею собой . " еще раз сожми кулаки, напряги мышцы рук, плеч и брюшного пресса и мысленно скажи себе (на фоне глубокого вдоха и задержки дыхания): "Мой организм налился силой и бодростью!"

На фоне резкого выдоха и быстрого вставания: "Готов активно действовать!"

Регулярное применение (не менее 10-12 раз) разученных приемов эмоционально волевой саморегуляции окажет тебе реальную помощь при несении караульной службы.

Интересные материалы:

Анализ существующих программ, направленных на коррекцию агрессивности
Существуют различные коррекционные программы, направленные на преодоление агрессивности на разных возрастных этапах. Наиболее разработанными являются программы для подросткового возраста. Примером такой программы может послужить комплексн ...

Особенности развития коммуникативной сферы детей с ЗПР
Развитие общения – необходимое условие для формирования готовности к школьному обучению. Дети с ЗПР оказываются по многим характеристикам неспособными к систематическому усвоению знаний, умений, навыков. Запас знаний об окружающей их есте ...

Наркомания как предмет психологического исследования
Взгляд на наркоманию как на сложную систему поведения наркозависимого индивида в социальной среде ставит перед разработчиками реабилитационных программ чрезвычайно сложную проблему: становление у наркомана, находящегося в стадии ремиссии, ...